پزشکی رزمی کده

تغزیه خوب بر اساس غذای سالم و مواد غذایی سالم میتواند کمک های بسیاری در امور مختلف برای سلامتی و کاهش وزن و. به ما بکندو نیز میتوان گفت این روز های علت چاقی میز نشین شدن و کم کاری یا کم تحرکی و غذا های چرب و فست فود ویا انواع ساندویچ و غذا ها و.ایی که دارای فیبر یا چربی و یا نمک و یا قند زیاد است بدن خود را دچار بروز مشکلات بسیاری میکند و باعث بروز چاقی می شود و آنگاه برای رفع مشکل چاقی اقدام میکنید اما بسیاری از افراد فکر میکنند با استفاده از خود در مانی و یا رژیم های اشتباه  این مشکل را حل کنند.

در ادامه میخوانید که رژیم نا مناسب چگونه می تواند سلامت ما را به خطر بیندازد و.

عوارض رژیمهای  غذایی غلط:

1- ریزش مو

2-افسردگی

3-آسیب به کبد و کلیه

4-شلی و افتادگی پوست

5-از دست دادن توده عضلانی

6- آسیب دیدگی استخوانی و  پوکی استخوان

7-اختلالات اشتها

8-پوسیدگی دندان ها

ما نمیدانند چه در انتظارشان است پیشنهاد ما مراجعه به یک پزشک تغذیه مناسب است که بتواند بهترین راه را برای شما فراهم آورد پس هیچ گونه تصمیمی بدون نظر پزشک متخصص نگیرید و سلامت و زیبایی خود را به خطر نیندازید 

 کمبود خواب برای بدن مضرات بسیاری را همراه دارد برای افراد عادی میتوان سردرد وباعث ضعف در یاد گیری وکندی ذهن و.میباشد در ورزشکاران علاوه بر این ها مضرات بسیار زیادی در بدن میباشد که در ادامه با اهمیت خواب بر روی ورزشکاران آشنا خواهیم شد /.

-کـمـبـود خـواب بـر کـاهـش قـدرت و انـگـیـزه ورزشـکـاران تـأثـیـر مـنـفـی دارد.

-خـواب کـافـی بـرای ریـکـاوری و بـازسـازی عـضـلات لازم اسـت.

-کمبود خواب بر روی یاد گیری و اجرای فنون وحرکات تاثیر گزار است.

-کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود.

-کـمـبـود خـواب بـاعـث کـاهـش سـرعـت تـرمـیـم بـعـد از آسـیـب دیـدگـی مـی شـود.

-کـمـبـود خـواب بـاعـث کـاهـش مـسـیـرهـای سـنـتـز پـروتـئـیـن شـده و شـکـسـت مـولـکول هـای پـروتـئـیـن، افـزایـش نـرخ عـضـلـه سـوزی و تـحـلـیـل عـضـلات را افـزایـش مـی دهـد.

منبع:برداشت شده از کانال آکادمی پورفرج

باتشکر از حسن توجه شما

 امروزه بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای لاغری هستند و خود را به مشقت می اندازند تا بتوانند لاغر و خوش اندام و به قولی امروزی باشند اگر به دنبال لاغری هستید این پست را بخوانید

روغن ماهی: این روغن که خواص متعددی دارد، تقویت کننده پوست، کاهش دهنده مشکلات قلبی عروقی و کاهش دهنده وزن است.

پروتئین: اگرچه پودر پروتئین تأیید شده وزارت بهداشت در اصل برای ورزشکاران تولید شده است، اما از آن جا که باعث کاهش وزن می شود، مردم عادی نیز به مصرف آن رو آورده اند. برای هضم پروتئین به انرژی بالایی نیاز است و این یعنی مصرف آن سوخت و ساز را افزایش می دهد و در نتیجه بدن چربی بیشتری می سوزاند. برای هضم پروتئین نسبت به غذاهای دیگر به انرژی بیشتری نیاز است.

بنابراین مصرف پروتئین کمک می کند تا طی روز، کالری بیشتری مصرف کنید.

کافئین: مصرف میزان محدود کافئین، باعث تحریک سیستم مرکزی عصبی و بهبود عملکرد قلب، عضله ها و رگ های خون و کاهش وزن می شود. 

چای سبز: شکی نیست که روزانه نوشیدن چند فنجان چای سبز باعث کاهش وزن و افزایش چربی سوزی می شود. مصرف چای سبز باعث افزایش کوتاه مدت اما چشمگیر میزان متابولیسم می شود که به چربی سوزی حتی هنگام استراحت می انجامد. 

فیبر:برای خیلی از افراد یکی از سخت ترین قسمت های رژیم گرفتن، پرهیز از خوردن مواد غذایی چرب و شیرین است. اما های فیبر با کند کردن تخلیه معده باعث کاهش اشتها می شود.

امروز برای شما مطلبی آماده نموده اییم که میتوانید یاد بگیرید که دیگر دچاربیماری و یامریضی نشوید یا تا حد امکان این موارد را کم کنید ونشاط بیشتری داشته باشید.

-خوردن سبزی جات :

دارای عنواع ویتامین ها و مواد لازم برای بدن است از همین روبرای گرفتن رژیم های غذایی و نیز برای بدن بسیار لازم و حیاطی است/.

خواب کافی:

خواب بهترین روش تخلیه خستگی بدن واستراحت عضلات میشود خواب شب یکی از مهمترین خواب هاست تا حد امکان خواب شب باید کافی باشد چون در شب بدن آرامش بیشتری نصبت به روز دارد/.

ویتامین DوC:

یکی از حیاطی ترین ویتامین ها و منبع های مهم بدن که کم بود آن باعث درد وضعف ماهیچه ها و سر درد وسر گیجه وعرق و.بیشتر میشود  پس بنا بر این شما با در یافت ویتامینDبه سلامت بدن خود کمک میکنید که منبع اصلی و رایج دریافت ویتامینDاز طریق نور آفتاب میباشد/.

ویتامین C هم برای بدن بسیار حیاطی است و منبع اصلی آن مرکبات میباشد مانند:پرتقال و نارنج و نارنگی و.

 آرامش وکنترل استرس:

استرس و عصبانیت بسیار زیاد باعث به وجود آمدن بیماری ها ی بسیار زیادی از قبیل فشار خون واختلالات بسیار زیادی در زندگی روز مره میشود

جهت کنترل خشم وآرامش سعی کنید ورزش کنید2- موقع خواب موسیقی آرامش بخش گوش کنید 3- در اتاق تاریک وسکوت کامل استراحت کنید

چای سبز بنوشید:

باعث جوانی وزیبایی میشود وکاهش وزن و باعث کاهش کرسترول و جلوگیری ازآیزایمر و

رعایت کردن بهداشت:

کیست که نداند رعایت کردن بهداشت باعث از بین بردن کثیفی و باکتری ها و. از روی بدن میباشد و همین امر باعث سلامت شما میشود

ورزش کردن :

ورزش اصولی یکی از بهترین فعالیت های سلامت در بدن میباشد امید واریم با ورزش کردن به صورت اصولی  به تقویت عضلات خود کمک کنید

✅مصرف چه موادی برای جوش خوردن شكستگی استخوان مضر است. همانگونه كه مصرف صحیح بعضی مواد غذایی میتواند موجب تحریك جوش خوردن شكستگی شود و به این طیق میتوان جوش خوردن استخوان را سریع تر كرد بعضی دیگر ار مواد غذایی، داروها و یا عادات خاص میتوانند موجب تاخیر در این روند شوند.

تغذیه مناسب برای شكستگی شامل دوری از این مواد است.  موادی مثل شكر، نمك، الكل، كافئین و گوشت قرمز، روغن جامد، شیر پرچرب، میتواند موجب ضعیف شدن استخوان و كند شدن روند ترمیم شكستگی استخوان شوند.

كافئین موجب افزایش دفع كلسیم از ادرار میشود و برای جوش خوردن استخوان شكسته شده مضر استشكر موجب ایمبالانس و عدم تعادل میزان فسفر و كلسیم بدن میشود نمك میتواند موجب پوكی استخوان شده و جوش خوردن شكستگی را به تعویق بیندازد.

گوشت قرمز به علت فسفر بالا موجب برداشت كلسیم از استخوان میشودنوشابه های گازدار به علت كربنات و فسفر زیاد موجب برداشت كلسیم از استخوان میشوند.

بعضی انواع نوشابه های گازدار كافئین هم دارند كه تاثیر مخرب آن را بر استخوان بیشتر میكندشكلات حاوی مقادیر زیادی كافئین و شكر است كه هر دو این مواد برای استخوان مضرندروغن های جامد و شیر پرچرب هر دو حاوی چربی های اشباع شده حیوانی هستن و هردو آنها برای استخوان مضرنددارو های ضد درد : سلول هایی كه در بافت های آسیب دیده هستند موادی به نام پروستاگلاندین از خود آزاد میكنند. این مواد ایجاد درد میكنند و داروهای ضد درد ضد التهابی مانند آسپرین، بروفن، دیكلوفناك، سلكوكسیبو … موجب مهار این مواد میشوند. از طرف دیگر پروستاگلاندین ها در ترمیم بافت های آسیب دیده هم مهم هستند.

پس مصرف داروهای ضد درد میتواند بهبود بافتها و جوش خوردن شكستگی استخوان ها را به تاخیر بیندازد. البته مصرف استامینوفن این تاثیرات را نداشته و موجب بروز مشكلی در جوش خوردن شكستگی نمیشودسیگار : سیگار كشیدن را قطع كنید. بطور قطع كسانی كه سیگار میكشند شكستكی شان دیرتر جوش میخورد و احتمال جوش نخوردن استخوان آنها بیشتر است. سیگار موجب كاهش جریان خون بافتی میشود و استخوان ها برای جوش خوردن نیاز به این جریان خون دارند. @academy_poorfaraj